Witam ;) Kwiecień, jak wiadomo wysyp sezonowców. Możecie mnie za takiego uważać, mam to gdzieś ja siebie za sezonowca nie uważam. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się na początku liceum i trwała lekko ponad rok, ale była zdecydowanie nieprzemyślana, na wiwat :)Później mniej lub bardziej udane próby powrotu, ale ogolnie bez szału, wiec tego [...]
[...] 3 T) + 300 G białka z jaja w postaci jajecznicy (33 B 1 T 3 W) II Śniadanie 9.30 (20 W 31 B 1 T) - 213 kcal Wasa sport x 2 ( 18 W 3 B 0 T) + 150 g indyka (27 B 1 T 0 W) + pomidor (1 B 2 W) III Śniadanie 12.00 (20 W 31 B 1 T) - 213 kcal Wasa sport x 2 ( 18 W 3 B 0 T) + 150 g indyka (27 B 1 T 0 W) + pomidor (1 B 2 W) IV Śniadanie 12.00 (20 W [...]
[...] 3 T) + 300 G białka z jaja w postaci jajecznicy (33 B 1 T 3 W) II Śniadanie 9.30 (20 W 31 B 1 T) - 213 kcal Wasa sport x 2 ( 18 W 3 B 0 T) + 150 g indyka (27 B 1 T 0 W) + pomidor (1 B 2 W) III Śniadanie 12.00 (20 W 31 B 1 T) - 213 kcal Wasa sport x 2 ( 18 W 3 B 0 T) + 150 g indyka (27 B 1 T 0 W) + pomidor (1 B 2 W) IV Śniadanie 12.00 (20 [...]
A więc: WIEK: 17 lat WZROST: 195 cm WAGA: 97 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Endomorfik Chcę się podbudować jeszcze troszeczkę na masie, a dopiero później uderzyc na redukcję. Do diety dorzucimy pierwszy cykl kreatyny: - Kreatyna Mono VitalMax - Dextroza Vitalmax z każdą porcją kreatyny Cykl będzie trwał ok. 6 tygodni (w przerwie między [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na studiach. :/) Godziny oczywiście orientacyjne zależne od zajęć, może się przesunąć pół godziny w te czy we wte, ale ciągle w miarę możliwości regularnie. 1)6:30 3 jajka, pomidor, garść orzechów, masło do smażenia, sok pomarańczowy razem 565 kcal 27 B 39 T 27 WW 2)11:30 dzień treningu/ 12:30 pozatreningowo kurczak, kasza, marchew, oliwa, sok [...]
[...] mi chleb zytni pelnoziarnisty ( 56g) z tunczykiem z wody Co lubisz jeść na obiad :salata, warzywa, ryba lub inne chude mieso Co jako przekąskę : salatka ( np. ruccola, pomidor,cebula,oliwa, ziola, chuda szynka Co jako deser : a co to jest deser? jak juz to moze ze 2-3 razy w miesiacu jadlam jogurt nat. z malinami.Raz na kilka miesiecy [...]
Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]
[...] podobnie lub to samo. No i wiadomo, studencka więc bez rarytasów warzywa - do większości posiłków są dodawane lecz nie uwzględniane w obliczeniach, najczęściej ogórek, pomidor, sałata, rzodkiewka, papryka, ogólnie to co uda się dostać w dobrej cenie PONIEDZIAŁEK Bułki grahamki 90 Polędwica sopocka 60 Jaja kurze całe 60 Masło extra 5 [...]
[...] ramiona – są to siłowe ćwiczenia oraz ćwiczenia interwałowe z Ewą Chodakowską. Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj bułka grahamka (już wiem, że lepsza pełnoziarnista), pomidor, cebula, szynka oraz miseczka owoców Co lubisz jeść na obiad : mięso, może być kurczak, schab, indyk, wołowina, obojętnie, mięsko bardzo lubię, do tego ryż brązowy [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, ale czytam je już od jakiegoś czasu i postanowiłem sam spróbować coś ze sobą zrobić. Dlatego też proszę Was bardzo o zerknięcie na dietę skomponowaną za pomocą Dziennika Posiłków i ewentualne porady co możnaby pozmieniać. Do diety i ćwiczeń przygotowywałem się 2 tygodnie - przestałem słodzić napoje cukrem, [...]
[...] zmienić: 6:00 (przed treningowo) nic albo 1 owoc (zawsze było dla mnie problematyczne jedzenie o 6 rano 30 min przed treningiem ;/ 6:45-7.45 trening 9:00 kanapka z wędliną, pomidor 11:30 kawa z mlekiem, jogurt naturalny lub owoc 14:00 kurczak + warzywka 17: owoc/ coś słodkiego/ sok warzywny 18:30 - sałatka z rybą / kanapka/ twaróg z warzywami [...]